Temat: Ćwiczenia oswajające z piłką. Nauczanie uderzenia piłki wewnętrzną częścią stopy. Zadania :- umiejętności: uderzenie wewnętrzną częścią stopy- motoryczność: kształtowanie zdolności koordynacyjnej- wiadomości: rola wys zkolenia technicznego w grze Piłka koszykowa 1.Postawa koszykarska. Podania i chwyty w biegu. 2.Nauka kozłowania w miejscu i w biegu. 3.Nauka rzutu do kosza oburącz. 4.Nauka rzutu do kosza jednorącz. 5.Tor przeszkód z elementami gry w koszykówkę. 6.Zmiany kierunku biegu z piłką przepisy gry w koszykówkę. i bez piłki. 7.Doskonalenie podań i chwytów sprzed klatki Nowa aplikacja! Skuteczny Piłkarz – Podejmowanie decyzji przez zawodnika z piłką od Football Level Up. 📣 Link do wersji demo 📣 Zobacz demo. ⬇ Poniżej link do pełnej wersji aplikacji konspektów ⬇ Kup dostęp do publikacji Zadaniem zawodnika oczekującego na podanie jest przyjąć kierunkowo piłkę i wprowadzić ją do środka. Punkty coachingowe: 1)Prowadzenie piłki z obserwacją wolnej przestrzeni. 2)Ruch bez piłki zawodników oczekujących na podanie. 3)Przyjęcie kierunkowe przez stożki lub obok stożków. 4)Dynamiczna zmiana kierunku prowadzenia piłki w . Konspekt lekcji wychowania fizycznego piłka nożna-ćwiczenia oswajające z piłką Ćwiczenia oswajające z piłką wykorzystujemy na pierwszych lekcjach wychowania fizycznego z zakresu piłki nożnej. Zajęcia mogą mieć charakter gier i zabaw ruchowych. Ważne jest, żeby dziecko oswoiło się z piłką, wykorzystujemy do tego różne ćwiczenia. Prowadzenie piłki jest podstawowym elementem techniki piłki nożnej, który należy szkolić od najmłodszych lat. Ćwiczenia przygotowane są dla różnych kategorii wiekowych. W każdym ćwiczeniu stosujemy prowadzenie piłki prostym podbiciem, zewnętrznym podbiciem, wewnętrznym podbiciem, podeszwą-zarówno prawą i lewą nogą. Ćwiczenia można na wiele sposób modyfikować, w zależności od potrzeb, poziomu zaawansowania grupy ćwiczebnej oraz warunków bazowych. Najczęstsze błędy: zbyt dalekie wypuszczenie piłki, wzrok skupiony tylko na piłce, dotykanie piłki ręką (dzieci w wieku 4-6 lat), nadmierny wyprost palców stóp, zbyt wolne prowadzenie. Nauka swobodnego operowania piłką -prowadzenie ze zmianą kierunku w szybszym tempie -podbijanie piłki prostym podbiciem LN i PN -podbijanie piłki udem LN i PN -toczenie piłki podeszwą tyłem -toczenie piłki podeszwą przodem -przetaczanie piłki podeszwą do wewnątrz LN i PN -w wolnym truchcie, prowadzenie piłki dowolnym sposobem -wyrzut piłki oburącz w przód, chwyt piłki przed sobą Ćwiczenia oswajające z piłką (żonglerka) -podbijanie stopą piłki od podłoża -żonglerka piłki PN -żonglerka piłki LN -żonglerka piłki PN i LN na zmianę -żonglerka PN i LN w powietrzu na zmianę -żonglerka piłki w różnych formach-marszu, truchcie -żonglerka w grupie: po jednym, kilku uderzeniach Zabawa “Traf w trenera” Jedna z moich ulubionych zabaw, którą stosuję często w swoich treningach. Zabawa jest prosta w przygotowaniu, daję dużo radości dzieciom. Ćwiczący starają się trafić piłką w trenera. Ćwiczenie wprowadzające do prowadzenia piłki prostym podbiciem, zewnętrznym podbiciem, wewnętrzną częścią stopy, podeszwą. Prowadzenie piłki wskazanym przez trenera sposobem, na gwizdek zatrzymanie piłki różnymi częściami ciała: podeszwą kolanem siadamy na piłce łydką barkiem łokciem brzuchem(w pozycji leżenia przodem) czołem brodą Prowadzenie piłki do wyznaczonych kół Zawodnicy ustawieni w rzędzie. Na linii startu znajdują się piłki. Na gwizdek pierwsza osoba z rzędu prowadzi piłkę sposobem wybranym przez trenera, do pierwszego koła, wraca po drugą piłkę, którą prowadzi do drugiego koła oraz trzecią piłkę do trzeciego koła. Zadaniem kolejnej osoby z rzędu jest prowadzenie piłek z kół na linię startu. Zabawa „Raz dwa trzy Trener patrzy” Przybory i urządzenia: boisko do piłki nożnej, 12-14 piłek Liczba uczestników: 12-14 uczniów Przebieg i organizacja zabawy: Wszyscy zawodnicy ustawieni około 20 m od trenera. Gdy trener jest odwrócony, uczniowie prowadzą piłkę. Na hasło 1,2,3 T. patrzy, trener się odwraca a uczniowie muszą stać nieruchomo. Kto się poruszy, zaczyna od początku. Wygrywa zawodnik, który jako pierwszy dotrze do trenera. Powyżej przedstawiłem przykładowe ćwiczenia, gry i zabawy w nauczaniu i doskonaleniu prowadzenia piłki wybraną częścią stopy. Wszystkie ćwiczenia wykorzystałem w swoich lekcjach/treningach piłki nożnej. Stale je modyfikuję w zależności od liczebności grupy, poziomu zaawansowania uczestników oraz warunków bazowych. Ale to nie wszystko… Więcej ćwiczeń, gier i zabaw ruchowych możesz znaleźć w moim zestawie ćwiczeń “Jak zostać profesjonalnym piłkarzem”. Do każdego zestawu dołączam gratis 35 konspektów lekcji/treningu. Zobacz także: Na hasło „piłka” w Twojej głowie pojawia się tylko skojarzenie z meczem piłki nożnej? Czas to zmienić! Piłka może stać się podstawą Twojego treningu i nie będzie to bynajmniej piłka używana na boisku. Jak wygląda trening na piłce? Czy ćwiczenia na piłce mają moc odchudzania? Jakie ćwiczenia na piłce gimnastycznej wykonywać? Podpowiadamy! Ćwiczenia na piłce. Rodzaje piłek do ćwiczeń Ćwiczenia na piłce rekomendowane są właściwie każdemu, bez względu na wiek i formę fizyczną – wystarczy tylko dobrać odpowiednią piłkę. A tych jest naprawdę wiele. Ćwiczenia z piłką lekarską. Zaczynamy od najcięższego „kalibru”. Piłkę lekarską pamiętasz zapewne jeszcze ze szkoły. Z piłką w klasycznym rozumieniu ma jednak niewiele wspólnego, bo nie wypełnia jej powietrze, a rzucona na podłogę nie odbija się od niej. Piłka lekarska jest jak odważnik – ma wprowadzać do treningu element obciążenia. Dostępna jest w różnych wariantach wagowych, od 1 do 10 kg. Ćwiczenia z piłką fitness. Pod tą niejednoznaczną nazwą kryje się piłka szwajcarska/fitball – duża, gumowa piłka, na której można usiąść czy się na niej położyć. Ćwiczenia na piłce szwajcarskiej to najczęściej spotykane ćwiczenia z piłką na zorganizowanych zajęciach w klubach fitness. Ćwiczenia z piłką orzeszek. Piłka orzeszek to zabawnie wyglądająca piłka, która wygląda jak… połącznie dwóch piłek. Nazwę zawdzięcza wyglądowi przypominającemu fistaszek lub ziarno fasoli. Ten rodzaj piłki występuje zarówno w małym rozmiarze (jak np. piłka plażowa), jak i w rozmiarze takim jak piłka szwajcarska. Piłka świetnie nadaje się do ćwiczeń rehabilitacyjnych przy bólach kręgosłupa i wadach postawy. Świetnie nadaje się też dla kobiet w ciąży, bo jej zagłębienie w centralnej części pozwala odciążać napięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Ćwiczenia z piłką małą – tzw. softballem. Softball, czyli nieduża, miekka gumowa piłka wykorzystywana jest głównie w mało dynamicznych treningach typu joga, pilates i stretching, np. w celu zwiększania zakresu ruchu. Ćwiczenia z piłką na odchudzanie Ćwiczenia na odchudzanie to dynamiczne ćwiczenia angażujące do pracy całe ciało lub kilka dużych grup mięśni na raz i wyraźnie podnoszące tętno. Bieganie, aerobik, jazda na rowerze… Jak mają się do tego ćwiczenia z piłką na odchudzanie? Wprost proporcjonalnie! W klubach fitness istnieją nawet specjalne zajęcia z piłkami o odchudzającym charakterze – body ball. Jak ćwiczyć na piłce żeby schudnąć? Ćwiczenia mogą być Ci znane, ale uwierz, że robione z wykorzystaniem piłki fitball będą bardzo wymagające. Poczujesz palenie całego ciała! Przykłady? Wspinaczka górska w oparciu na piłce (łokciami) zamiast w oparciu dłońmi na podłodze albo przyciąganie kolan bokiem do klatki piersiowej w pozycji planka ze stopami opartymi na piłce. W obu tych ćwiczeniach będziesz musiała walczyć o utrzymanie równowagi, co rozpali ogień w mięśniach Twojego brzucha! Ćwiczenia z piłką na brzuch – odchudzające i wzmacniające Nie da się ukryć, że wyżej wymienione ćwiczenia nadają się dla osób zaawansowanych. Nie oznacza to jednak, że fitball nie oferuje niczego osobom początkującym! Wśród ćwiczeń z piłką na brzuch o charakterze wzmacniająco-odchudzającym znajdują się klasyczne brzuszki, a także mniej oczywiste rolowania piłki w oparciu na kolanach. Jak zrobić te ćwiczenia na brzuch z piłką? W brzuszkach zadbaj o to, by piłka znalazła się pod lędźwiami i łopatkami. Podczas spięć brzucha staraj się nie przetaczać piłki w żadnym kierunku. Nie siadaj na piłce i przy rozluźnianiu mięśni nie kładź się na niej nadmiernie. Jeśli chodzi zaś o rolowanie w klęku, na piłce oprzyj przedramiona. Mocno napnij brzuch i powoli przetaczaj piłkę ramionami do przodu. Zatrzymaj ruch i powoli wróć do startu. Jakie jeszcze ćwiczenia na piłce na brzuch wykonywać? Odpowiedni będzie tu prosty plank ze stopami opartymi na piłce. Po 30 sekundach utrzymywania tej pozycji możesz przejść do przyciągania kolan do klatki piersiowej, przetaczając piłkę stopami. To kolejne ćwiczenie na piłce, które ćwiczy mięśnie głębokie i poprawia równowagę! Pamiętaj również, by wykonywać ćwiczenia nie tylko na mięśnie proste brzucha, ale też skośne. Wśród ćwiczeń na piłce na brzuch i boczki powinny znaleźć się wznosy nogi w oparciu bokiem na piłce oraz unoszenie piłki umieszczonej między stopami w leżeniu bokiem. A ćwiczenia na brzuch z piłką lekarską? Z jej pomocą możesz wykonywać np. russian twist albo scyzoryki z przenoszeniem piłki z dłoni do stóp i ze stóp do dłoni. Ćwiczenia z piłką na uda Ćwiczenia z piłką na uda przy okazji świetnie kształtuje pośladki, bo działają na tzw. tylną taśmę mięśni. Jakie to ćwiczenia? Różnego rodzaju wznosy pośladków i nóg w leżeniu ze stopami opartymi na piłce. Możesz unosić biodra z wyprostowanymi nogami, a następnie z nogami ugiętym w kolanach. Następnie przejdź do „marszu na piłce”. Unieś biodra tak, by ciało od ramion do kolan tworzyło jedną linię. Nogi masz mieć ugięte w kolanach, stopy płasko na piłce. Unoś raz jedną, raz drugą nogę do pionu, cały czas utrzymując biodra na tym samym poziomie. Po kilku powtórzeniach na obie strony możesz zatrzymać ruch i z nogą wyprostowaną w górze wytrzymać ok. 15 sekund (na jedną i drugą stronę). Podane ćwiczenia podziałają na tył ud, łydek i pośladki. A jak ćwiczyć na piłce przednią część ud, czyli mięśnie czworogłowe? Rób przysiady w pozycji wykrocznej z nogą w tyle opartą wierzchem stopy na piłce oraz statyczny przysiad przy ścianie w oparciu plecami o piłkę. Poczujesz porządne palenie w udach! Ćwiczenia na piłce w ciąży Piłka szwajcarska jest też bardzo popularna wśród kobiet w ciąży. Ćwiczenia na piłce w ciąży pozwalają zachować formę fizyczną bez nadmiernego forsowania organizmu, poza tym piłka odciąża kręgosłup. Najbezpieczniej jest rozpocząć ćwiczenia na piłce w ciąży od 2 trymestru i kontynuować je aż do porodu. Należy jednak pamiętać, że w ćwiczeniach na piłce dla ciężarnych unikamy pozycji w oparciu na brzuchu! Co ciekawe, wiele kobiet włącza ćwiczenia na piłce przed porodem w celu… wywołania akcji porodowej. Jak ćwiczyć na piłce żeby przyspieszyć poród? Wystarczą proste ruchy, podskakiwanie na piłce w siadzie czy kołysanie miednicą w siadzie na piłce. Takie działanie polecane jest kobietom w prawidłowo przebiegającej ciąży, które zbliżają się do terminu porodu lub już go przekroczyły. Ćwiczenia na piłce w ciąży przed porodem ułatwiają prawidłowe ułożenie dziecka w kanale rodnym, dzięki czemu późniejszy poród przebiega sprawniej. Wróćmy jeszcze do ćwiczeń, które mają po prostu zadbać o Twoją formę w ciąży. W 3 trymestrze ciąży ćwiczenia na piłce pozwalają zmniejszyć dolegliwości związane z powiększającym się brzuchem. Wykonuj np. wypychanie i podwijanie miednicy w siedzeniu na piłce, unoszenie bioder w leżeniu z nogami na piłce oraz skręty bioder w leżeniu z piłką pod nogami ugiętymi w kolanach. Ćwiczenia z piłką na kręgosłup Z dobrodziejstwa ćwiczeń z piłką na kręgosłup może korzystać każdy. Wiele ćwiczeń na kręgosłup z piłką wykonuje się w pozycji na brzuchu, np. unoszenie klatki piersiowej w rękami zaplecionymi z tyłu głowy albo tzw. supermana, czyli naprzemienne unoszenie prawego ramienia i lewej nogi oraz lewego ramienia i prawej nogi. W leżeniu możesz wykonywać ćwiczenia z piłką na kręgosłup lędźwiowy, np. proste dociskanie odcinka lędźwiowego w leżeniu z nogami opartymi na piłce i ugiętymi w biodrach i kolanach. Drugie proste ćwiczenie na piłce na kręgosłup lędźwiowy wykonuje się w tej samej pozycji wyjściowej. Odrywasz jedną nogę od piłki i kładziesz na niej skrzyżowane dłonie. Twoim zdaniem jest jednocześnie ciągnąć kolano do klatki piersiowej i odpychać je dłońmi. Ćwiczenie ma charakter izometryczny i świetnie wzmacnia właśnie dolny odcinek kręgosłupa. Co z pozostałymi odcinkami kręgosłupa? Jakimi ćwiczeniami z piłką na kręgosłup piersiowy i szyjny uzupełnić trening wzmacniający plecy? Na kręgosłup piersiowy dobrze podziała ściąganie łopatek w leżeniu brzuchem na piłce (kolana oparte na podłodze) oraz koci grzbiet w tej samej pozycji, tyle że w oparciu na piłce łokciami. Jeśli chodzi o ćwiczenia z piłką na kręgosłup szyjny, to najczęściej łączą się one z ćwiczeniami na środkowy odcinek kręgosłupa (np. rolowanie grzbietu na piłce w klęku podpartym). Te ćwiczenia przydadzą się szczególnie osobom, które na co dzień wykonują pracę siedzącą. Dla zdrowia pleców bardzo ważne są także rozciągające ćwiczenia na piłce na kręgosłup. Aby dobrze rozciągnąć kręgosłup od szyi aż po lędźwie, wystarczy położyć się plecami na piłce szwajcarskiej w taki sposób, by kręgosłup spoczywał na niej całą swoją długością. Stopy należy stabilnie oprzeć na podłożu. Kręgosłup rozciąga się już od samego utrzymywania tej pozycji, ale dla wzmocnienia efektów możesz dodatkowo lekko przetaczać się do przodu i do tyłu. Rehabilitacyjne ćwiczenia na piłce – dla kogo? Ćwiczenia na piłce rehabilitacyjnej przeznaczone są dla każdego! Dla osób dochodzących do formy po urazach, dla osób starszych i każdego, kto po prostu chce wzmocnić ciało i uchronić się przed kontuzjami podczas uprawiania innych sportów. Warto oprzeć na nich treningi w momencie, gdy cierpisz z powodu bólów pleców i kolan. Seniorzy powinni ćwiczyć na piłce szwajcarskiej z tego względu, że piłka odciąża kręgosłup, a to dla osób starszych bardzo istotne. Wystarczy usiąść wygodnie na piłce i bez napięcia oraz bólu w kręgosłupie ćwiczyć wszystkie partie góry ciała. Dobre rezultaty daje też trening nóg – pozwala wzmacniać mięśnie, ścięgna i stawy bez obciążania kolan. Ćwiczenia na kolana z piłką to np. proste przetaczanie piłki stopami do przodu i do tyłu w leżeniu na plecach oraz wznosy prostej nogi w leżeniu tyłem z drugą nogą zgiętą w kolanie i ułożoną na piłce. Drugie z wymienionych ćwiczeń ma charakter stabilizujący kolano. Choć wygląda niepozornie, będzie wymagało od Ciebie sporo wysiłku w celu utrzymania się na piłce! Ćwiczenia na piłce bosu – trening dla zaawansowanych Bosu do ćwiczeń to piłka, która swoją karierę zaczęła dopiero kilkanaście lat temu. Bosu ma kształt półkuli. Wypukła strona przypomina piłkę szwajcarską, z drugiej zaś strony znajduje się twarda, płaska podstawa. Piłki można używać zarówno z jednej, jak i drugiej strony. Doskonale nadaje się do trenowania balansu i wzmacniania mięśni stabilizujących ciało. Ćwiczenia z bosu warto wykonywać np. w ramach przygotowania do sezonu narciarskiego albo przez latem, jeśli uprawiasz sporty wodne. Jakie ćwiczenia z bosu proponujemy? Piłkę połóż na podstawie. Stań na jej środku, dłonie oprzyj na biodrach. Unieś jedno kolano do kąta prostego w biodrze i utrzymaj pozycję przez poł minuty. Powtórz dwa razy na każdą stronę. Bardziej wymagające ćwiczenia z piłką bosu to np. przysiady na bosu albo nawet przysiady z wyciskaniem lekkiego ciężaru nad głowę. Jeśli przygotowujesz się do jazdy na nartach, często wykonuj ćwiczenie pod nazwą… narciarz. Stań z boku bosu i oprzyj na niej jedną ze stóp. Wykonaj skok do boku, przeskakując nad piłką i zmieniając nogi. W ostatniej fazie powinnaś opierać na piłce nogę przeciwną do tej, którą trzymałaś na piłce na początku. Przeskakuj przez piłkę dynamicznie, ale lekko, raz za razem. To trening stabilizacji i kondycji w jednym! Osoby początkujące mogą wykonywać na bosu ćwiczenia na kręgosłup. Przyjmij pozycję do pompki, dłonie połóż na wypukłej stronie piłki. Teraz połóż na piłce przedramię, dołącz drugie. Przejdź ponownie do podporu na dłoniach, zaczynając od ręki, która jako ostatnia była w ruchu. Powtarzaj ćwiczenie dynamicznie, np. przez 30 sekund. W kolejnym ćwiczeniu na bosu pozostajesz w tej samej pozycji wyjściowej i naprzemiennie odwodzisz ramiona, wyciągając je do góry i skręcając nieco tułów – raz prawa ręka, raz lewa. Ćwiczenia na piłce bosu możesz robić także na odwrotnej, płaskiej stronie. Połóż piłkę wypukłą częścią do dołu i spróbuj teraz wykonać te same ćwiczenia, które dotąd zaproponowaliśmy. Będzie o wiele, wiele trudniej, ale też szalenie skutecznie! Pozostaje nam jeszcze odpowiedź na pytanie, jakie bosu wybrać. Osoby początkujące mogą wykorzystać piłkę z dołączonymi do niej linkami i uchwytami, które pomagają utrzymać równowagę, a do tego przy okazji pracować nad rozwojem góry ciała. Osoby zaawansowane, którym zależy na maksymalnych efektach, powinny wybrać bosu ze specjalnymi oznaczeniami na jej powierzchni, które wskazują, w którym punkcie piłki i jak stanąć, by dane ćwiczenia były jeszcze bardziej skuteczne. Jak ćwiczyć na piłce gimnastycznej? Przede wszystkim bezpiecznie! Wiele ćwiczeń na różnego rodzaju gumowych piłkach polega na wytrącaniu ciała z równowagi. Warianty podstawowe tych ćwiczeń są raczej bezpieczne, to znaczy, że ciało podczas ich wykonywania ma wystarczający kontakt z podłożem. Wersje zaawansowane wyglądają już nieco mniej bezpiecznie, bo na piłce opierasz większą część bądź nawet całość ciężaru ciała. Nie ważne, jak dobrze wytrenowana się czujesz, podczas ćwiczeń na piłce musisz zachować ostrożność. W każdej chwili możesz stracić równowagę i boleśnie zetknąć się z podłogą. Jak ćwiczyć na piłce gimnastycznej, by nie zrobić sobie krzywdy? Czy ryzyko upadku powinno powstrzymywać Cię przed dawaniem z siebie jak najwięcej podczas treningu? Oczywiście, że nie! Musisz tylko realnie mierzyć siły na zamiary. Nie dajesz rady zrobić martwego ciągu jednonóż na odwróconym bosu? Nie walcz za wszelką cenę, tylko wykonaj łatwiejszą wersję tego ćwiczenia. Poza tym pod piłką gimnastyczną zawsze powinnaś mieć rozłożoną antypoślizgową matę treningową, która zminimalizuje skutki ewentualnego upadku. Ćwiczenia z piłką – efekty Efekty ćwiczeń z piłką na pewno nadejdą dość szybko, jeśli tylko będziesz ćwiczyć regularnie. Choć możesz mieć wrażenie, że statyczne ćwiczenia wcale nie przynoszą rezultatów, to w rzeczywistości jest zupełnie inaczej. Te ćwiczenia wzmacniają i kształtują mięśnie głębokie Twojego ciała, a kiedy masz je dobrze wytrenowane, łatwiej jest Ci wypracować efekty na większych, widocznych bezpośrednio pod skórą mięśniach. Poza tym dzięki ćwiczeniom z piłką będziesz mieć lepsze poczucie własnego ciała, będzie Ci łatwiej utrzymywać równowagę, zwiększysz też elastyczność stawów i ścięgien, z dużym prawdopodobieństwem poprawisz również swoją postawę. Zalet ćwiczeń z piłkami jest naprawdę wiele. Dzięki temu, że piłki gimnastyczne występują w różnych rodzajach i rozmiarach, każda z nas może dobrać sprzęt do swojego poziomu wytrenowania i oczekiwanych rezultatów. Stabilne ciało narciarza czy zdrowy kręgosłup w ciąży? Z piłką gimnastyczną osiągniesz zamierzony efekt! To także Ci się spodoba I. Wstępna. Moment organizacyjno–porządkowy. Zabawa Główna A. Rozgrzewka. Ćwiczenia miejscu. Ćwiczenia mm kończyny dolnej. Ćwiczenie mm ud grupa mm ud grupa tylnaĆwiczenie mm ud grupa przyśrodkowaĆwiczenia w ruchuII. Główna B. Ćwiczenia oswajające z techniką:- prowadzenia- uderzenia- przyjęcia piłkiStopą, udem oraz odbicia piłki głowąII. Główna C. Ćwiczenia metodyczneĆwiczenia z piłką na podłożuĆwiczenia z piłką w powietrzuMini gra z uderzeniem piłki wewnętrzną częścią stopyIII. Końcowa porządkowy1. Zorganizowanie grupy, sprawdzenie stanu gotowości do zajęć, podanie tematu oraz głównych zadań „Przejmij piłkę” – w ograniczonym polu ćwiczący prowadzą piłkę w różnych kierunkach. Zadaniem berka jest odebranie piłki jednemu z nich, jeżeli tego dokona, dochodzi do zmiany ról. W celu intensyfikacji zabawy wprowadzamy kolejnych Ćwiczenia rozciągające w formie stretchingu (napięcie – rozluźnienie – rozciąganie)1a) Napięcie: stojąc na jednej N drugą, N zgiąć w stawie kolanowym i uchwycić R za stopę (LN – LR), mocno naciskać N w dół starając się przezwyciężyć opór trzymanej Rozluźnianiec) Rozciąganie: zgiąć N w stawie kolanowym i uchwycić stopę R, następnie odprowadzić N do tyłu w górę aż do dotknięcia piętą Napięcie: klęcząc na jednym kolanie wyprostować drugą N w skos – przód opierając na pięcie, mocno naciskając podłoże wyprostowaną Nb) Rozluźnianiec) Rozciąganie: w tej samej pozycji przy jak najbardziej wyprostowanych plecach wykonać opad T w Napięcie: w staniu w szerokim rozkroku mocno naciskać stopami w dół wywierając napór na podłożeb) Rozluźnieniec) Rozciąganie: maksymalnie poszerzyć rozkrok i pozostać w tej pozycji4. Ćwiczenia w biegu:1) Trucht przodem2) Trucht tyłem3) Bieg przodem – półobrót w biegu – bieg tyłem4) Trucht przodem z obrotem wokół osi, na zmianę w prawą i lewą stronę5) Trucht przodem z wyskokiem w górę z odbicia jednonóż i obunóż6) Bieg przodem ze skrętem T na zmianę w lewą i prawą stronę7) Bieg przodem – siad prosty – bieg8) Bieg przodem – leżenie przodem – bieg5. Doskonalenie elementów techniki piłkarskiej:1) Dowolne prowadzenie piłki w różnych kierunkach (po linii prostej, krzywej, łamanej), na sygnał zmiana sposobu prowadzenia piłki2) Prowadzenie piłki dowolna techniką, na znak siad na piłce i ponowne prowadzenie3) Luźny bieg z piłką przy nodze, na sygnał przyspieszenie w wybranym kierunku4) Przetaczanie piłki podeszwą w bok PN, LN5) Toczenie piłki na zmianę PN i LN, najpierw do przodu, potniej do tyłu6) Uderzenie piłki w górę prostym podbiciem i przyjęcie udem na zmianę PN i LN7) Przetoczenie piłki podeszwą, podniesienie na stopę, utrzymanie jej na grzbiecie PN i LN8) Żonglowanie piłką prostym podbiciem LN w miejscu, marszu, biegu9) Żonglowanie piłki prostym podbiciem PN i LN na zmianę11) Żonglerka piłki G w miejscu i marszu12) Dowolne uderzenie i przyjęcie w dwójkach w ruchu ze zmianą odległości miedzy nimi 5 – 10m13) Uderzenia w parach dowolnym sposobem bez przyjęcia w ruchu ze zmianą odległości między nimi 6 – 8m6. Metodyka nauczania uderzenia wewnętrzną częścią stopy1) Pokaz i objaśnienie wybranego elementu2) Markowanie uderzenia bez piłki3) Uderzenie piłki leżącej, zblokowanej podeszwą przez współpartnera4) Uderzenie stopami piłki leżącej między ćwiczącymi5) Uderzenie piłki leżącej od współpartnera6) Uderzenie piłki leżącej z marszu od współpartnera7) Uderzenie piłki leżącej z biegu od partnera8) Uderzenie po przyjęciu piłki podanej przez partnera9) Uderzenie piłki podanej przez partnera – bez przyjęcia10) Uderzenie piłki bez przyjęcia w dwójkach ze zmniejszeniem lub zwiększeniem odległości11) Uderzenie piłki po koźle z własnego podrzutu do partnera12) Uderzenie piłki dorzuconej przez partnera po koźle13) Uderzenie piłki po własnym podrzucie z powietrza do partnera14) Uderzenie piłki dorzuconej łukiem przez partnera bezpośrednio z powietrza15) Uderzenie piłki opuszczonej z RR z pół woleja do partnera16) Uderzenie piłki dorzuconej półgórnie przez partnera z pół woleja7. „Gra 1:1 na dwie bramki” – dwie drużyny podzielona na pary. Jeden ćwiczący z każdej pary stoi w rozkroku, tworząc mała bramkę, dwaj pozostali grają 1:1. Należy trafić piłkę między nogi ćwiczącego z przeciwnej drużyny8. Żonglerka w parach – ćwiczący poruszają się w odległości 2 – 3m9. Czynności organizacyjne, zebranie przyborów zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie4`2x15``2x3``2x152x15``2x3``2x15``2x15``2x3``2x15``8`10`20`3`Ustawienie grupy w dwuszeregu, raport powitanie, sprawdzenie obecności i strojów sportowych. Wybór berkaUstawienie grupy uczniów w rozsypce, każdy posiada miejsce do swobodnego wykonywania ruchów. Ćwiczenia stretchingowe wykonujemy na przemian PN i LNOdprężenie mmLepsze rozciąganie można uzyskać przyciągając N R przeciwnąW tylnej części uda powinno być naprężenie mmOdprężenie mmW tylnej partii uda powinno być odczuwalne rozciąganie udaW trakcie ćwiczenia można położyć dłonie na kolanachĆwiczący poruszają się w luźnym szeregu wzdłuż uwagę na zachowanie odstępów między reguluje tempo oraz zmianę ćwiczenia maja na celu przygotowanie organizmu do wysiłku w dalszej części w grupie pomagają zintegrować grupęNa polecenie prowadzącego uczniowie zaczynają następne ćwiczenia pozwalają prowadzącemu ocenić aktualne umiejętności uczniów w zakresie umiejętności ruchowych z koordynuje zauważone błędy, zwracając szczególną uwagę na poprawność wykonanych elementów, pamiętając o doskonaleniu zarówno PN i LNUderzenie piłki wyżej głowyN postawna nie zmienia położenia, ustawiając utrzymanie trakcie żonglerki zwracamy uwagę na odpowiednią koncentrację ćwiczących na piłce. Podczas żonglerki prostujmy stawy kolanowe. Żonglerkę G wykonujemy częścią czołową... 9 listopada, 2020 0 – 2B – WF – Piłka nożna. Ćwiczenia oswajające z piłką. Witam Cię bardzo serdecznie na lekcji wychowania fizycznego! Dzisiaj kontynuujemy zajęcia z piłki nożnej. Będziemy wykonywać ćwiczenia oswajające z piłka. Przebierz się w strój sportowy. Przygotuj piłkę do piłki nożnej. Zobacz nagranie i spróbuj poćwiczyć:) 5 ĆWICZEŃ na poprawę CZUCIA PIŁKI dla PIŁKARZY Pozdrawiam Cię serdecznie, Agnieszka Kowalczyk Ostatnie wpisy UROCZYSTE ZAKOŃCZENIE ROKU SZKOLNEGO 2021/2022 Festyn rodzinny Autyzm. Nie możemy czekać. Kampania i petycja Porozumienia AUTYZM-POLSKA w Miesiącu Świadomości Autyzmu Podziękowania Kółko informatyczne

piłka nożna ćwiczenia oswajające z piłką